วันเสาร์ , เมษายน 19 2014
เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกาย นั้นดีต่อร่างกาย แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายมากจนเกินไปนั้นก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องอาศัย “ไกลโครเจน” ถ้าไกลโครเจนหมดลง ร่างกายก็จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริม ซึ่งจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี และการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น ไม่ควรเกินวันละ 60 – 75 นาทีต่อวัน และต้องพักผ่อนร่างกายอย่างน้อย ๆ สัปดาห์ละ 1 วัน

ไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ ตามนี้

  • กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ Aerobic ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง ครั้งละ 90-180 นาที
  • กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่น การยกเวท ครั้งละ 30-45 นาที
  • กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic ปนกับ Anaerobic ครั้งละ 45-90 นาที

ซึ่งตัวอย่างข้างต้นใช้ได้เฉพาะบุคคลทั่วไปเท่านั้น หากคุณกำลังกำลังลดความอ้วน ซึ่งปกติต้องควบคุมอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ทำให้ปริมาณไกลโครเจนลดลง ไม่สามารถใช้ข้อมูลข้างต้นอ้างอิงได้ แต่ให้ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายของคุณไหวอาจจะประมาณ 30 – 45 นาทีก็ได้

แนะนำบริการที่เกี่ยวข้อง

แนะนำเว็บไซต์สินค้าและบริการกีฬา ฟิตเนส
แนะนำสินค้าและบริการกีฬา ฟิตเนสที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

About Lertnapan

แสดงความคิดเห็น

3 comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Scroll To Top