วันอังคาร , กันยายน 2 2014
เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าออกกำลังกายมากเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกาย นั้นดีต่อร่างกาย แต่ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายมากจนเกินไปนั้นก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายต้องอาศัย “ไกลโครเจน” ถ้าไกลโครเจนหมดลง ร่างกายก็จะละลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานเสริม ซึ่งจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี และการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น ไม่ควรเกินวันละ 60 – 75 นาทีต่อวัน และต้องพักผ่อนร่างกายอย่างน้อย ๆ สัปดาห์ละ 1 วัน

ไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่าง ๆ ตามนี้

  • กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ Aerobic ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง ครั้งละ 90-180 นาที
  • กิจกรรมประเภทใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่น การยกเวท ครั้งละ 30-45 นาที
  • กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic ปนกับ Anaerobic ครั้งละ 45-90 นาที

ซึ่งตัวอย่างข้างต้นใช้ได้เฉพาะบุคคลทั่วไปเท่านั้น หากคุณกำลังกำลังลดความอ้วน ซึ่งปกติต้องควบคุมอาหาร โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ทำให้ปริมาณไกลโครเจนลดลง ไม่สามารถใช้ข้อมูลข้างต้นอ้างอิงได้ แต่ให้ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายของคุณไหวอาจจะประมาณ 30 – 45 นาทีก็ได้

แนะนำบริการที่เกี่ยวข้อง

แนะนำเว็บไซต์สินค้าและบริการกีฬา ฟิตเนส
แนะนำสินค้าและบริการกีฬา ฟิตเนสที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง

About Lertnapan

แสดงความคิดเห็น

17 comments

  1. Really appreciate you sharing this blog.Really thank you! Much obliged.
    scott sohr lawsuit

  2. Really enjoyed this blog article.Really looking forward to read more. Really Great.
    New York criminal defense lawyer

  3. Im grateful for the blog article. Really Cool.
    NHL

  4. Thanks for sharing, this is a fantastic article.Thanks Again. Fantastic.
    Airport shuttle San Clemente

  5. I am so grateful for your blog article.Really looking forward to read more. Awesome.
    how do you make money

  6. Thanks again for the blog post.Really thank you! Really Cool.
    physio melbourne

  7. Really informative blog.Really looking forward to read more. Really Cool.
    russian humor

  8. Thanks a lot for the article post.Thanks Again. Will read on…
    fiverrr23Jz

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Scroll To Top