การเลือกวิธีออกกำลังกาย

ผมเจอคนที่มักจะมาถามบ่อยๆ ว่าการออกกำลังกายวิธีไหนดีที่สุด หนังสือหลายๆ เล่มก็พยายามเชียร์หลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป แต่เท่าที่ดู พบว่า มีการออกกำลังกายอยู่ 4 วิธีที่น่าจะเป็นกลุ่มที่ดีที่สุด นั่นคือ การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ

แต่เอาเข้าจริงใน 4 วิธีนี้อันไหนดีที่สุด มันก็ยากจะตอบ

อันที่จริง ผมอยากจะบอกว่าวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั้น ไม่มีครับ มีแต่ว่าเหมาะสมกับใครมากที่สุดต่างหาก อย่างการ วิ่งนี้ แน่นอนใครๆก็วิ่งได้ ทั้งสะดวก มีเพียงรองเท้าที่ดีๆ หน่อยก็วิ่งได้แล้ว อีกทั้งยังเป็นการใช้แคลอรี่ที่มากที่สุด ในระยะเวลา ที่เท่าๆกัน หนังสือหลายเล่มเชียร์การวิ่งสารพัด ถึงขนาดบอกว่า แม้แต่คนที่กำลังตั้งท้องยังวิ่งได้เลย แต่ผมว่าแบบนั้น มันก็เสี่ยงไปหน่อย นอกจากนี้ การออกกำลังกายมีวิธีเดียวซะที่ไหนกัน

ข้อเสียของการวิ่งที่เห็นได้ชัด คือไม่ค่อยเหมาะกับคนที่มีอายุมาก และพวกที่น้ำหนักเกินมามากๆ ทั้งนี้หัวเข่าคุณ จะรับภาระหนัก และจะไม่มีความสุข ในการออกกำลังกาย จะปวดเมื่อยทุกวัน ถ้าเป็นอย่างนี้ก็คงจะเลิก ออกกำลังกายไป อย่างน่าเสียดาย

• อย่างคนที่อ้วนนี้ หากว่ายน้ำได้จะเป็นการดี เพราะไม่มีปัญหาในเรื่องของหัวเข่า อีกทั้งน้ำให้ความต้านทานต่อการ เคลื่อนไหวได้ทุกๆ ส่วนของร่างกาย และหากสังเกตุดู การวิ่งนี้เน้นหนักไปทางขามากกว่า มือใช้น้อยมาก แต่หากเป็น การว่ายน้ำนี้ออกทุกส่วน อีกอย่าง หุ่นนักว่ายน้ำ คุณเอ๋ย สมส่วนมากกว่ากีฬาอื่นๆ ปีกออกมาใหญ่มาก หุ่นดีจริงๆ นักวิ่งนี้ชิดซ้ายไปเลย
• สำหรับคนสูงอายุ ที่อาจจะไม่ถนัดเรื่องว่ายน้ำ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณอย่าดูถูกนะครับ เพราะการเดิน ไม่ทำให้ หัวเข่ารับแรงกระแทมากเกินไป แถมยังชื่นชมความสวยงาม ของวิวรอบข้างได้ดีกว่าวิ่ง จะมีเสียอยู่อย่างเดียว เท่านั้นคือ มันใช้แคลอรี่น้อยไปหน่อยก็เท่านั้นเอง
• พวกที่ไม่เวลา หรือ ไม่ชอบเดินหรือวิ่ง การปั่นจักรยานอยู่กับที่ คือทางออกที่น่าเลือก เอามันไปตั้งหน้าโทรทัศน์ แล้วปั่น ขณะที่ดูละครน้ำเน่า รับรองปั่นเพลินเลยชั่วโมงไปไม่รู้ตัว เพราะใจเราจับอยู่ที่ละคร ขาก็ปั่นไป เป็นไง นี้เขาเรียกว่าทำงาน 2 อย่างพร้อมๆกัน เรียกแบบฝรั่งว่า Multi-tasking
• ส่วนพวกที่มีดนตรีในหัวใจ พวกเท้าไฟ ไม่ได้ฟังออกกำลังกายไม่ได้ อย่างนี้แอโรบิคน่าจะเหมาะสม เพราะทั้งมันได้เต้น ทั้งสนุก ยิ่งเดี๋ยวนี้ มีการทำเป็น VCD ออกมาจำหน่าย ยิ่งสะดวก อยู่ที่บ้าน เดินดูแล้วเต้นตามได้เลย แต่หากอยากมีเพื่อนฝูงเยอะๆ แนะนำไปเต้นแอร์โรบิค ตามที่สาธารณะที่เขาจัดให้ ค่าใช้จ่ายก็น้อยมาก หรือเรียกว่าฟรีก็ได้

รับรองว่าได้สุขภาพด้วย และเพื่อนๆตรึม

ที่มา สยามฟิตเนส