วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ

การดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีคือต้องป้องกันก่อนเกิดโรค ถ้าจะป้องกันตัวเองให้ได้ดีก็ต้องรู้จักหมั่นสำรวจ สังเกตอาการของตัวเอง ว่าเริ่มมีอาการปวดตามร่างกาย ทั้งปวดหลัง ปวดต้นคอ ขยับร่างกายแล้วเจ็บ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่มีแรง ไปจนถึงอาการปวดร้าวลงแขนขาหรือไม่ เพราะอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเตือนว่าร่างกายกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับ โครงสร้าง

ปัญหาที่สำคัญคือแนวโครงสร้างผิดไปจากแนวปกติ เช่น หลังค่อม หลังแอ่น ศีรษะยื่นมาข้างหน้า หลังคด การนั่ง ยืน เดิน ในท่าที่ไม่เหมาะสม

ในระยะยาวจะทำให้แนวโครงสร้างและกระดูกสันหลังค่อย ๆ ปรับตัวเคลื่อนที่จากตำแหน่งที่ควร โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องใช้ อิริยาบถท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน

อย่ากระนั้นเลย มาฝึกออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเป็นวิธีดูแลสุขภาพด้วยตัวเองกันดีกว่า

1. ตื่นนอนตอนเช้า ยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง นอนคว่ำแล้วพยายามยืดร่างกายบริเวณหลังแล้วเกร็งไว้ครู่หนึ่ง ค่อยผ่อนลง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง
2. สำหรับผู้นั่งท่าเดิมนาน ๆ ไม่ว่าใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ด้วยการหนีบหูโทรศัพท์กับต้นคอ อาจตึงบริเวณไหล่ ต้นคอ หลัง สามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวด้วยการใช้มือจับศีรษะจากนั้นค่อย ๆ ดึง เบา ๆ มาทางด้านขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ จากนั้นทำสลับกันทั้งด้านซ้าย-ขวา ด้านหน้า-หลัง รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยการใช้มือจับศีรษะจากนั้นค่อย ๆ ดันศีรษะกับฝ่ามือในทิศทาง ที่สวนกัน แล้วทำสลับกันทั้งด้านซ้าย-ขวา ด้านหน้า-หลัง
3. ถ้ามีอาการเหนื่อยล้าจากการนั่ง หรืออยู่ท่าเดิมนาน ๆ ให้บริหารในท่าแอ่นหน้าอกและแอ่นหลัง รวมทั้งยืดแขนออกจนสุดโดยให้ข้อมืออยู่ในระดับเอวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

หากทำตามท่าที่แนะมาแล้วรู้สึกเจ็บ ร้าว อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าต้องไปพบแพทย์ และต้องเริ่มดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ก่อนเป็นปัญหาใหญ่ ที่สำคัญต้องปรับสภาพการนั่ง ปรับอิริยาบถตามเวลาที่เหมาะสม อย่างนั่งทำงานต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน

ขอบคุณข้อมูลจาก ไทยรัฐ